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April 2019

[羽毛球培训] 第十一天

架拍子的时候, 拍面如果来不及伸直, 可以和大臂有夹角. 左右防守平抽的时候, 正手下手位要尤其注意, 要转成正手握拍, 并且侧身击球. 左右防守平抽的时候, 如果球是追身球而且球速快, 应该双脚后跳一小步, 这样好接一点 反手防守的时候, 可以用正手头顶球的姿势去接, 这样的优势是击球有力, 但是会重心不稳, 而且防守面积小. 所以应该用反手去接. 反手平抽要动作小, 用小臂发力. 正手今天尤其练得不好, 因为球速太快, 不容易找到高点, 所以要侧身架拍去打. 反手高远球应该再多屈臂一些, 这样发力方便. 反手高远球的击球时应该背对网, 但是只是击球的瞬间背对, 移动的时候, 应该面对来球, 并步移动. 反手高远球击球瞬间, 右脚应该蹬地, 身体顺着蹬地的反弹力回位, 并且击球和转体.

[羽毛球培训] 第九天

继续练习反手的高远球和吊直线 反手转身的时候, 不要太早背身, 眼睛应该盯着球和对手, 在击球的时候再背身, 才不会被动. 反手的高远球和正手不同, 不要追求高击球点, 而是应该控制好拍面, 保持甜心击球. 反手的高远球应该让球保持在身体前侧, 这样才会有”鞭打”的效果. 反手的步伐应该更快, 跨步更大, 并且回位的时候要更好的蹬地. 反手网前球,不要摸球, 而是要往前推球. 因为摸球会让球的飞行轨迹和拍面相同, 这样丢失了一致性. 所以要和高远球一个姿势 反手网前球击球点应该和高远球一致. 反手的回位应该注意保持右脚在前, 并且重心在右脚上.

[羽毛球培训] 第八天

今天主要学习了反手的高远球和吊直线的技巧 反手高远球的握拍和反手前场推球的握拍不同, 前者的大拇指是侧面顶住球拍宽棱而后者是大拇指正面压住球拍宽棱. 反手高远球准备的时候, 手肘要面向来球, 小臂放松. 反手高远球击球点比正手要靠外 反手高远球不用大拇指发力, 也不要旋转拍面, 而是利用小臂的外旋击打. 并且击打后要停住, 不要带过去, 这样会影响球的线路. 而且因为反手的时候, 人的眼睛是能看到拍面的角度的, 这时候应该注意拍面应该正冲来球, 这需要减少大臂的挥动, 让小臂发力才能让球路稳定. 反手吊直线需要拿到一个高点, 并且姿势和高远球一样, 真是小臂发力后,顺势多下压一些.

[羽毛球培训] 第七天

今天对提高击球点进行了高吊杀的练习 对于高远球和平高球, 击球点高可以省力(借力), 因为当球头和拍面有夹角的时候, 更容易借到球头水平的分力, 反之, 当球头已经垂直向下的时候, 击打球头无法接到水平分力, 这时候想回高远球/平高球的时候, 需要给球头一个向上+向前的力, 也就是贴球打: 让球身和球头都充分受拍面的击打, 而不是仅仅靠闪腕. 对于吊球, 在高点击球可以更好的选择吊球的位置. 而且吊球下落速度会比平着吊的更快, 因为高点回球后, 球更快的进入垂直下落阶段, 在垂直的时候, 对面很难判断球的落点(因为弧线是最好判断的), 并且对面想挑球的时候, 无法接到水平的力. 而且在高点吊球, 可以有快吊和慢吊的选择, 在低点位吊球, 如果慢点会被扑网. 对于杀球, 高点位击球更为关键, 因为高点位可以选择杀前场或者后场, 可以选择闪腕的点杀或者劈对角. 所以跳杀其实就是为了能拿到更高的点位. 有更多种选择.

[羽毛球培训] 第六天

步伐要大, 宽, 重心要低, 不要小碎步. 要一步跨过去站稳. 打球的时候, 从山字的架拍直接向前挥拍, 不要下压手肘. 击球前的瞬间要观察对手的脚步, 确定他的走位(难) 重心要放低, 并且脚步要连贯. 不要站着不动. 准备的时候, 重心在右脚, 并且大臂离开身体架空, 不要贴着身体. 杀球的时候, 小臂多往下压, 并且击打后停住, 不要整个大臂挥下去.

[羽毛球培训] 第四天

网前勾对角: 同侧半区, 教练出小球, 学员勾对角. 正手勾对角的时候, 应该注意脚步要伸展出去, 有一个跨步的动作. 正手勾对角的时候, 拍面首先伸平, 然后回拉到立起来. 注意, 不要拉过180度, 回拉的时候, 小臂自然收回, 让拍面立起来. 反手勾对角的时候, 脚步要多向反手方向伸半步. 反手勾对角的时候, 拍面自然伸平, 然后和正手一样, 反向回拉到竖直. 因为反手的时候球在身体的外侧, 所以这时候, 为了拍面能击打羽毛球的侧面, 手臂应该多伸出去一些, 让球有更好的包裹感. 现在已经很注意举拍的, 下次可以再举高点, 以前发力全是大臂力量, 所以不够集中, 通过提高举拍质量, 现在已经能感受到小臂发力了.

[羽毛球培训] 第三天

大臂挥动幅度太大, 使得体能消耗过大, 应该多重视小臂和手腕挥动. 正手杀球的时候, 多往后走一步. 正手杀球的时候, 手腕多外翻一点. 正手杀球推底的时候, 要翻腕, 动作越小越好. 架拍的时候, 还是要举牌更高点

[羽毛球培训] 第二天

高吊放网: 同侧半区, 教练出高远球, 学员吊网前, 学员放同侧小球, 教练跳球. 架拍的时候, 右手一定要举起来 上网的时候, 最后一步要弓步出去, 弓步时候, 脚跟着地,并且脚尖外翻 上网的时候, 出拍应该和脚步一起出去, 并且在出去的时候决定是正手还是反手 杀球上网: 同侧半区, 教练出高远球, 学员从中间后撤杀球, 应杀同侧区域, 教练回小球, 学员上网. 杀球的架拍应该更快 杀球后应该右脚在前, 准备上网 杀球需要更快速抽动小臂, 动作小一点. 杀球反手抽底: 同侧半区, 教练出高远球, 学员从中间后撤杀球, 应杀同侧区域, 教练回斜线小球, 学员跟上反手抽底线. 反手抽底, 应该完全侧身 反手抽底应抽高一点, 过于平的球容易被反抽或者直接滑拍掉前场对角 反手抽底, 拇指用力, 幅度很小 反手抽底应该先架起肘部, 然后送拍, 最后发力, 不要过度的后拉, 事实证明, 后拉过多不会增加球速.

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书脊

这青苔碧瓦堆, 俺曾睡风流觉, 将五十年兴亡看饱.